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Myfitnesspal可以說是一款相當實用的個人健康管理工具,除了可以記錄你的日常生活飲食習慣,搭配上其他多樣化的智慧型運動手環,再加上與之相對應的健身App,還能夠自動將每日的運動狀態及所消耗的卡路里數據同步整合在一起。當你的每日個人卡路里消耗狀態因為數據化而變得更加清楚,除了能夠有助於減重瘦身,更有助於維持身體健康、保持營養均衡,實在是一款相當不錯的App,以下就為大家好好介紹一下瞜:

一開啟Myfitnesspal應用程式,最重要的數據就是上方的這段公式,主要是根據你所設定的每日卡路里上限目標,然後透過你當日吃進了多少熱量,扣除因為額外做了一些運動所消耗的卡路里,得出的數據,就會是左上角那個斗大的數字:「還剩卡路里數」瞜~~

比方以今天來說,我一共吃進了2658卡路里,不過因為運動消耗了276卡路里,所以當天所累積的卡路里淨值是2658-276=2382卡路里,而由於我所設定的每日卡路里上限是不得超過2000卡路里(建議目標設定的部分可以參考每個人不同的基礎代謝率會比較有效喔!!),所以2382-2000=382,也就是今天我一共超過了目標382卡路里,如果希望不超過所設定的標準,那麼今天就只得多做些運動來彌補瞜~~

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接著我們就來看看究竟Myfitnesspal是如何計算我們每日的飲食卡路里,其實Myfitnesspal一共區分成四個時間區段來記錄你的飲食習慣,分別是早餐、午餐、晚餐以及點心,這麼做的好處可以讓你清楚每天在卡路里的攝取上,往往是因為在那些時段的過度攝取才導致超標?以方便你針對飲食習慣做出正確調整:

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其中最值得一提的是Myfitnesspal裏頭的資料庫非常豐富,原則上你所吃進去的食物或飲料,大約七八成以上都能找的到,尤其是一些連鎖便利商店或是知名品牌所製作的食品,幾乎都能夠找到相當清楚的熱量標示。此外,由於每個人的飲食習慣經常是固定的,再怎麼吃,似乎也都是那幾樣食品而已,因此Myfitnesspal也相當貼心的會依照你每個時段所記錄的食物份量及熱量,幫你列出「近期食品」以供快速做紀錄,實在是非常方便:

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如果你嫌資料庫的內容不夠多,你也可以自行輸入你的個人食譜以及這道食譜的份量及相關食材:

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如果嫌太麻煩,也可以自行上網找找食材的卡路里資料,然後直接以「速加卡路里」的方式做熱量紀錄:

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當然,這麼棒的應用程式如果都只能靠手動輸入、查找熱量可能就有點遜掉了,因此,剛剛也提到過,如果是針對一些知名廠商或是連鎖便利商店的食品,如果上頭有條碼,也可以用Myfitnesspal內建的二維條碼掃描功能,直接查出並記錄食品的卡路里,十分方便,以下就以這罐伯朗咖啡做示範,首先就先掃描條碼:

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接著你看看,這罐咖啡的熱量及相關營養成分不就輕鬆找出來了,如果確認沒有錯誤,只要點選右上角的「打勾」符號,就能夠輕鬆又快速的加入卡路里紀錄瞜~~

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當然,這邊還是不得不提到,既然說是「全方位的健康管理工具」,除了飲食之外,Myfitnesspal還能針對你的個人運動狀況做紀錄,而且還細分成:「心肺運動」和「肌力運動」兩大類:

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不論是心肺或是肌力運動的部分,在Myfitnesspal的資料庫當中一樣有豐富的資訊可以做選取、紀錄喔:

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看完了上述關於Myfitnesspal強大的資料庫與紀錄功能,接著就來看看設定與分析的介紹吧首先來看看「日記」部分:

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當你每天都認真記錄自己的飲食習慣,你就可以在「日記」的部分針對每天所攝取的營養成分做檢視,看看是否有哪裡超標?哪裡則可能有攝取不足的疑慮?

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至於在「進展」的部分,則能夠讓你清楚看到自己每日的體重變化,而如果你連頸圍、腰圍、臀圍都有認真記錄的話,也可以在這裡看到你的努力成果喔:

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而在「我的提醒」部分,則主要是能夠讓你設定提醒完成紀錄的時間,只要你在所設定的時限之前紀錄是空白,那麼系統就會自動提醒你要記得做紀錄,以免在一天當中一個疏忽,忘了記錄某一餐,那麼到時候要再回想、然後再回過頭來補紀錄,可會是一件相當麻煩的工作喔~~

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「目標」的部分則可以讓你自行設定使用這款Myfitnesspal程式,你所希望達成的目標是什麼?除了體重目標之外,也可以針對「營養目標」做設定,比方像是「鈉」或是「碳水化合物」的攝取量之類:

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而「朋友」的部分,則是可以讓你號召一群想一起運動健身、瘦身的好朋友們,一起努力、一起激勵對方所做的一個功能,十分有趣:

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除此之外,個人認為Myfitnesspal最方便的一點,也就是它可以和許多專業運動健身App互相連結、同步數據資訊:

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如果與Myfitnesspal連結的App本身又支援智慧型穿戴式裝置、甚至是心律感應器,那麼就能夠更方便、更全面的將每天根據不同運動所消耗的卡路里整合到Myfitnesspal數據上,幫助你能夠更簡單地做好個人全身健康管理:

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※總結:

總而言之,Myfitnesspal最大的好處就在於能夠將個人的熱量增減完全數據化,好處在於你能夠知道此時此刻你是否還有足夠的卡路里空間可以攝取,如果整天計算下來,再多吃一塊美味比薩或蛋糕也不會超標,那麼你就可以安心又沒有罪惡感的吃下去,此外,也不會讓你因為早上和中午已經吃了一堆高卡路里的食物,但又不知道得做多少運動才能弭補,最後乾脆就選擇放縱一天算了,這種因為沒有目標所導致的「墮落行為」,往往就是瘦身減重無法開始或有效持續的最大敵人,而能夠將身體熱量攝取狀況數據化的Myfitnesspal則能夠有效幫你找到目標,又能立即看見成效,如果你還沒用過?那就趕緊下載來試試看吧~~

 

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