撰文／Ryan Wang（文章出處：http://ryanwangblog.pixnet.net/blog）
最近收到一封同仁的工作心得，
裏頭提到了自從大學畢業後，來到職場上工作，
工作氛圍及內容都還不錯，
但卻因為長期坐辦公室，讓體重增加了不少……..…
尤其是女生，更是在意外觀上的變化………..
剛好這次的心得內容是我曾經有過的經驗，
就稍微分享一下，雖然現在因為年齡漸長，
導致體重有些復胖，看起來有些沒有說服力，
不過對於30歲以下的朋友們應該還是稍稍有些幫助啦XD～～～
減重其實就跟企業經營是同樣的道理，
如果不懂得原理，選擇錯誤的方法或是走捷徑，
絕對有機會在短期見效，而且方法還不只一種，甚至唾手可得，
但錯誤的方法只會讓身體復胖得更快、負擔也更重………..
（比方食用代餐之類的東西來取代正餐，我的經驗是一個月可以減重約莫5~8公斤，當你停用，則復胖往往不用兩個禮拜…….....即便你吃得再久………..）
想成功減重，必須找到對的方法，而什麼是對的方法？
就是這個方法你「確定」就算「持續做超過10年」也對身體無礙（這點請客觀評估，不要太過主觀，多問問營養師或是多看看健康節目會是個驗證的好方法），
講得更直接一點，就是不會因此而住院或往生...........
而且不論颳風下雨都能持續（也就是沒有不維持的藉口）
後來我在大學找出了一套方法，
配合運動跟調整飲食，一個月瘦了大約20~25公斤左右，
那時候連家人都快認不得我了XD～～
方法其實很簡單，持續運動，加上固定飲食習慣，
只要持續一周，大概就會逐漸變成不做不可的習慣了～～
運動方面，每個禮拜至少打籃球三次，一次三小時，
如果下雨，就改成待在室內跳繩（一個小時跳4500下，當然，必須循序漸進，從一開始300下，依據自己的體能狀況，慢慢往上加，切勿不能逞強，一次加太快，不但容易造成身體不適，更容易導致過於痛苦而放棄………..），
六日或是國訂假日就不運動，當作休息（連飲食也不忌口，充分享受吧～～減重過程如果不能適時的留給自己一些喘息及享受的空間，將很難持之以恆），
跳完繩，還得做做伏地挺身（一次40下）、仰臥起坐（一次60下）以及空中腳踏車（一次400下），
分別針對手臂、腰部及大腿進行一些簡單的肌肉鍛練，
飲食方面，早餐通常是吃前一晚特別留下來的大餐，不太忌口，
中午固定一瓶無糖綠茶配7-11涼麵，
晚上則是一瓶無糖綠茶配7-11御飯糰，
此外，含糖飲料除非是例假日，否則一律不喝，
就這樣，一天約莫可以減重至少1～2公斤（當然有些是因為當天大量運動流汗所造成的效果，不過流汗不是絕對重點，重點是增加自己的新陳代謝及培養肌肉群），
而且由於沒有斷食，
所以那段時間反而讓之前常有的腸胃問題全部改善，
而且體重及健康狀況一直維持了四年左右，
後來是因為要考研究所而完全停止運動，兩個月內才又慢慢胖了回來..........
因此，減重的道理其實就像現在的工作一樣，
一些可以短期成功的小撇步其實很多，
但身為主管，根本就不想看到這些，而是希望同仁們能夠找出一套做法，
這套作法能夠持續做、穩定獲利，這就是佈局，才是同仁們該學的本事～～
短期成功的小撇步其實很簡單，往往只要說一動作一動，
照著做就能獲利，但過了沒多久很快就失效，也就是再度復胖...........
於是你得再找新的方法，一而再、再而三，相當累人….......
而長期有效的方法，也就是佈局，
往往是很抽象的概念，但卻是一個很明確的方向，
只要懂得它的邏輯、理論，每個人都可以在這個方向上玩出自己的一套做法，
所以沒有標準版可以照做，就像減重方法千百種，
雖然無效的一大堆，但其實有效的方法也很多，
只是因為別人有效的方法不見得適合你，所以變成無效罷了（就像每天持續的劇烈運動，女生不見得有辦法follow）............
因此要先確認好方向（多久之內減重多少，當然，不能訂得太誇張.........），
然後了解原理：
（一、晚上少吃（睡前六小時）：晚上接近睡覺，新陳代謝會變得緩慢，如果肚子裏頭還有食物殘留，腸胃會過度吸收養分卻又較少排出不必要的部分而造成肥胖。
二、晚上不要超過11點之後睡：人體每天所消耗的體重大多數得依靠基礎代謝率，基礎代謝率指的是你什麼都不做的時候，身體為了維持正常機能運作，而必須消耗掉的熱量，而基礎代謝最大量的時候其實又是在睡眠（深層睡眠）的時候，此外，還牽涉到新陳代謝的功能，晚睡還會影響新陳代謝，更讓身體排出廢物的功能變得更緩慢，才會讓減重效果持續扣分。
三、多運動：多運動的目的在於培養肌肉，基礎代謝率的高低，肌肉群的發達與否影響深遠，肌肉群越發達，基礎代謝率就越高，也就是當你什麼都不做時，光睡覺就能瘦（當然，睡太久也會有反效果……..），而男生練的是白肌，女生練的是紅肌（相較於白肌，紅肌練起來比較不影響外觀），因此做運動的方法及頻率也不太一樣。）
在了解了基本原理之後，發展出自己的一套能夠持之以恆的做法
然後必須透過實際執行來驗證是否可行，
失敗了，不是就此收手，否則不僅肥胖，更是有礙健康，
而是必須再透過對於原理的認識，再次發展出一套做法，
然後再次嘗試，直到找出最好的方法，然後持之以恆，
當然，隨著年紀增長，方法可能還得做調整，
就跟企業經營一樣，當外部環境改變了，
維持原來的做法，也無法保證效果依舊良好，
與其抱怨，不如再想辦法重新找出一套好方法瞜～～
共勉之，大家加油～～
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